ဆီးမၾကာခဏသြားလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူမ်ား အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးမ်ား

40 Likes Comment

လူေတြဟာ တစ္ေန႔ကို ၇ႀကိမ္ခန္႔ဆီးသြားတတ္ၾကပါတယ္။၇ႀကိမ္ထက္ပိုဆီးသြားျခင္း၊ညဘက္ အိပ္ေနစဥ္ ဆီးထြက္က်ျခင္း၊ဆီးမထိမ္းႏိုင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပၚပါက သင့္ဆီးအိမ္(bladder)ဟာ လိုတာထက္ပိုအလုပ္လူပ္ေနၿပီျဖစ္ၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ဳိးေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတာမို႔ ခ်က္ခ်င္းကုသသင့္ပါတယ္။

(1)ေရအေသာက္မ်ားျခင္းကို ထိမ္းခ်ဴပ္ပါ

ေရဓာတ္ျပည့္၀ဖို့ အတြက္ ေန႔ဘက္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို့ လိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆီးသြားမ်ားေနသူမ်ားအတြက္ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးတဲ့ေရပမာဏကို ၂၅ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီ၊ေရေႏြးၾကမ္း၊အရက္နဲ႔ အေအးဘူးမ်ားေသာက္ျခင္းကိုလဲ ေလွ်ာ့ရပါမယ္

(2)ဆီးအိမ္ကို ေလ့က်င့္ပါ

ဆိုလိူတာက ဆီးေပါက္ခ်ိန္ပံုမွန္ထားေပးပါ။ သင္ တခါတခါ ဆီးသြားဖို႔ ၾကာခ်ိန္ကို မွတ္ထားပါ။ထိုအခ်ိန္ကို ၁၅မိနစ္ေပါင္းပါ။ဥပမာ တစ္နာရီတစ္ခါဆီးသြားပါက တစ္နာရီၾကားၿပီး၁၅မိနစ္တု္င္း အိမ္သာတက္ပါ။ဆီးေပါက္ခ်င္စိတ္ရိွရိွ မရိွရိွ အိမ္သာတက္ေပးပါ။

(3)၀ိတ္ေလွ်ာ့ပါ

အ၀လြန္ျခင္းေၾကာင့္ ဆီးအိမ္ေပၚသိူ္ အဆီမ်ား ဖိမိရာမွ လႉပ္ရွားတဲ့အခါ
stress incontinence ေခၚ ဖိအားေၾကာင့္ ဆီးယိုစိမ့္ျခင္းျဖစ္ေပၚပါတယ္။ထို္ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်္န္ေလွ်ာ့ခ်ေပးမွ ဖိအားေလ်ာ့မွာပါ။

(4)အပ္စိုက္ကုျခင္း

ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ေက်ာေအာက္ပိုင္း ႂကြက္သားကို အပ္စိုက္ျခင္းျဖင့္ ဆီးအ္မ္ႂကြက္သားမ်ားႀကံ႕ခိူင္ေစၿပီး ဆီးထြက္က်တာသက္သာေစပါတယ္

(5)ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း

Kegel (ကီဂယ္)ေလ့က်င့္ခန္း ေခၚ မိန္းမကို္ယ္ေအာက္ပိူင္းႂကြက္သားမ်ား ႀကံ႕ခိူင္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းကို လူသိမ်ားပါတယ္။
ျပဳလုပ္ပံု
-ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ ပက္လက္လွဲေနပါ။ေျခဖ၀ ါး ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚထိထားၿပီး ဒူးကို ေကြးပါ
-အသက္႐ႉပါ။တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္ကေနႀကြ ျပီး ေအာက္ပိုင္းႂကြက္သားမ်ားကို ညႇစ္ထားပါ။ ၁၀စကၠန္႔ထားပါ။ေျခဖ၀ ါး ကို ၾကမ္းျပင္တြင္ကပ္ထားပါ
-ထို႔ေနာက္ တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ ျပန္ခ်ပါ။ ႂကြက္သားမ်ား ေလွ်ာ့ခ်ပါ။အသက္႐ႉထုတ္ပါ။
၁၀ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

==========

Unicode

်လူတွေဟာ တစ်နေ့ကို ၇ကြိမ်ခန့်ဆီးသွားတတ်ကြပါတယ်။၇ကြိမ်ထက်ပိုဆီးသွားခြင်း၊ညဘက် အိပ်နေစဉ် ဆီးထွက်ကျခြင်း၊ဆီးမထိမ်းနိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်ပါက သင့်ဆီးအိမ်(bladder)ဟာ လိုတာထက်ပိုအလုပ်လူပ်နေပြီဖြစ်ပြီး နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတာမို့ ချက်ချင်းကုသသင့်ပါတယ်။

(1)ရေအသောက်များခြင်းကို ထိမ်းချူပ်ပါ

ရေဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ အတွက် နေ့ဘက်မှာ ရေများများသောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီးသွားများနေသူများအတွက် နေ့စဉ်သောက်သုံးတဲ့ရေပမာဏကို ၂၅ရာနှုန်းလျှော့ချရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကော်ဖီ၊ရေနွေးကြမ်း၊အရက်နဲ့ အအေးဘူးများသောက်ခြင်းကိုလဲ လျှော့ရပါမယ်

(2)ဆီးအိမ်ကို လေ့ကျင့်ပါ

ဆိုလိူတာက ဆီးပေါက်ချိန်ပုံမှန်ထားပေးပါ။ သင် တခါတခါ ဆီးသွားဖို့ ကြာချိန်ကို မှတ်ထားပါ။ထိုအချိန်ကို ၁၅မိနစ်ပေါင်းပါ။ဥပမာ တစ်နာရီတစ်ခါဆီးသွားပါက တစ်နာရီကြားပြီး၁၅မိနစ်တု်င်း အိမ်သာတက်ပါ။ဆီးပေါက်ချင်စိတ်ရှိရှိ မရှိရှိ အိမ်သာတက်ပေးပါ။

(3)ဝိတ်လျှော့ပါ

အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဆီးအိမ်ပေါ်သိူ် အဆီများ ဖိမိရာမှ လှူပ်ရှားတဲ့အခါ
ှ stress incontinence ခေါ် ဖိအားကြောင့် ဆီးယိုစိမ့်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ထိုကြောင့် ကိုယ်အလေးချ်န်လျှော့ချပေးမှ ဖိအားလျော့မှာပါ။

(4)အပ်စိုက်ကုခြင်း

လေ့လာချက်များအရ ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားကို အပ်စိုက်ခြင်းဖြင့် ဆီးအ်မ်ကြွက်သားများကြံ့ခိူင်စေပြီး ဆီးထွက်ကျတာသက်သာစေပါတယ်

(5)လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း

Kegel (ကီဂယ်)လေ့ကျင့်ခန်း ခေါ် မိန်းမကိုယ်အောက်ပိူင်းကြွက်သားများ ကြံ့ခိူင်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လူသိများပါတယ်။
ပြုလုပ်ပုံ
-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်လှဲနေပါ။ခြေဖ၀ ါး ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိထားပြီး ဒူးကို ကွေးပါ
-အသက်ရှူပါ။တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ကနေကြွ ပြီး အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ညှစ်ထားပါ။ ၁၀စက္ကန့်ထားပါ။ခြေဖ၀ ါး ကို ကြမ်းပြင်တွင်ကပ်ထားပါ
-ထို့နောက် တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန်ချပါ။ ကြွက်သားများ လျှော့ချပါ။အသက်ရှူထုတ်ပါ။
၁၀ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
Writer-Dr Jue(Daily Hot News)
Credit – bahuthuta.net

You might like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *